| تبليغات | X |
 |
 |
|
| مهریار ناظمی گوینده خبر ورزشی |
|
تمرین زمستانی ، پایه افزایش استقامت و قدرت
اصولا در هوای سرد به جای ورزش كردن ، در خانه و یا محل كار می مانند ، اما ورزشكاران با تجربه و آنها كه با علم ورزش آشنایی دارند ، خوب می دانند نه تنها تمرین ورزشی در زمستان مفید و سازنده است ، بلكه بدن را برای تمرین های بهاری ومسابقه های سنگین مقاوم و آماده می كند . تمرین زمستانی ، مبنای قوی شدن بدن و بالا رفتن استقامت عمومی است.
كسی كه آمادگی ندارد و ناگهان شروع به تمرین در هوای سرد زمستانی می كند ، ممكن است با مخاطراتی روبه رو شود . بنابراین سعی كنید كم كم خود را به این عادت دهید . در این صورت ، حتی در دمای زیر ۲۰ درجه سانتی گراد نیز براحتی تمرین خواهید كرد . اگر تاثیر مثبت هوای سرد را دریابید و چگونگی مقابله با آن را بدانید ، تمرین در سرما میتواند تجربه بی خطر ، مطبوع و نیرو بخش باشد . در اینجا چند قاعده اساسی تمرنی در هوای سرد را ذكر می كنیم .
انگشتان ، گوشها ، پنجه های پا و بینی داشته باشید .
نگاه دارید .
عبارتند از : گنگی گفتار ، نناهماهنگی دستها ، ناتوانی در راه رفتن و آشفتگی فكری.
ناهماهنگی دست و پا را بشناسید .
: چند سال پیش
بوران رقابت می كردیم . سوز یرد ، برودت هوا را به زیر صفر رسانده بود . هنگامی كه مشغول دویدن بودیم ، احساس راحتی می كریدم و سرما آزارمان نمی داد . بدن ما ۱۵ تا ۲۰ برابر بدن آنهایی كه داخل خودروها بودند ، گرما تولید می كرد. حتی انان كه هر ۱ كیلومتر را در ۸ دقیقه به آرامی می دوند ، بدنشان ۱۰ برابر بدن افرادی كه حركت نمی كنند ، گرما تولید می كند . به این دلیل ، فوتبالیست ها در میدان احساس سرما نمی كنند ، اما تماشاچیان در سكوها بشدت می لرزند . به هر حال ، با پریدن به بالا و پایین ، می توانید تا اندازهای خود را در برابر سرما محافظت كنید .
فرستد . این عمل ،گرما را نگاه میدارد . زیرا از طریق پوست ،گرما از بدن خارج می شود . اگر از دست دادن گرما ادامه یابد ، بدنتان راه رسیدن آن به بازوها و پاها را می بندد. واكنش بدن در برابر كاهش درجه برودت ، لرزیدن است . عضلات شما با سرعت زیاد به طور متناوب منقبض و باز می شوند . بیش از ۶۰ درصد انرژی كه با لرزش بدن تولید می شود ، با گرما بیرون داده خواهد شد . زیر پوست شما چربی وجود دارد كه بدنتان را مقابل سرما عایق بندی می كند . چربی بیش از ۵۰ درصد عایق بندی بدن را انجام می دهد . پوست ، نیام و عضلات ۵۰ درصد بقیه را تدارك می بینند . به این دلیل ، افرادی كه بدنشان مقدار كافی چربی داشته باشد ، بهتر از اشخاص لاغر مقابل سرما مقاومت می كنند . سرخرگ های شما كه خون گرم را به پوست می رسانند در كنار سیاهرگ ها كه خون را از پوست می رسانند در كنار سیاهرگ ها كه خون را از پوست به داخل بدن می برند ، قرار دارند . به این ترتیب گرمای سرخرگ ها ، مویرگ ها را كه به اجزای داخلی بدن خون می برند ، گرم می كنند . زمانی كه خون از طریق پوست به اجزای داخلی بدن می رسد ، كاملا گرم شده است .
لباس مناسب بپوشید ، بلكه باید خود را برابر باد محافظت كنید ، زیرا باعث افزایش این خطر و ناراحتی می شود كه در معرض سرما قرار گیرید.تاثیر روزی كه برودت هوا یك درجه سانتی گراد و سرعت باد ۶۰ كیلومتر در ساعت باشد ، برابر روزی است كه برودت هوا ۱۷ درجه سانتی گراد زیر صفر است .اگر تركیب هوای سرد و باد شدید باشد ، بدنی كه بخوبی پوشانده نشده است . در یك دقیقه یخ می زند و آسیب جبران ناپذیری خواهید دید.
شركت در رقابت های ورزشی ، بدنتان به طور پیوسته آنقدر گرما تولید می كند به مقدار زیاد عرق می كنید . هنگامی كه تمرین یا مسابقه به پایان می رسد ، تمام بدن شما پوشیده از عرق است و بازده گرمایتان كاهش می یابد. در نتیجه ، احساس سرما می كنید . این حالت معمولا در اسكی بازان سرعت كه هنگام اسكی در سرازیر ، گرمای زیادی ببه وسیله بدن تولید می كنند ، اتفاق می افتد .آنها وقتی پیست منتظر دستگاه بالا برنده برای بازگشت به فراز پیست هستند سرما را احساس می كنند.در نتیجه ، به ۲ نوع لباس نیاز مندند . لباس سبك برای زمان اسكی در سراشیبی و لباس مناسب و عایق دار برای گرم كردن بدنشان در زمان توقف پای پیست .به این دلیل ، همه شركت كنندگان در ورزشهای توققف و حركت ، باید لباس خود را لایه بندی كنند.
زیر پوشیده شوند و برخی دیگر را بهتر است به عنوان پوشش بیرونی مصرف كنید . به عنوان مثال ، چون پیراهن نخی عرق را بسرعت جذب می كند ، باید در مجاورت بدن باشد . این نوع پیراهن با
می دارد . به همین دلیل ، پیراهن نخی تن پوشی عالی به حساب می آید . این را نیز باید افزود كه جنس نخی بدترین ماده ممكن برای پوشش خارجی بدن است .چون این نوع پیراهن ، آب را به سهولت جذب می كند و هنگامی كه در اثر باران یا برف خیس شود ، همه خواص عایقی خودرا از دست می دهد . به این ترتیب ، لباس جین آبی رنگ كه از جنس نخ است ، اگر خیس شود ، گرمای بدن شما را می گیرد و باعث می شود سردتان شود . این درباره ژاكت های نخی نیز صادق است . این لباس ها ، گرمای بدن را می گیرد.
بدن را خارج نمی كند . این ماده از داخل خشك می شود . به این ترتیب ، قسمت درونی و خشك ژاكت پشمی ، خواص عایقی خود ررا همچنان حفظ می كند . البته شما نباید لباس پشمی را در مجاورت بدن و به عنوان پوشش زیر به كار برید ، زیراعرق رازا سطح پوست دور نمی كند . برخی ترجیح می دهند پوشش ضد باد به تن كنند ، اما اغلب ورزشكاران این نوع لباس را به كار نمی گیرند ، زیرا باعث بسته شدن راه هوا می شود و به عرق كردن می افزاید .
ورزشكاران اگر دستكش ، جوراب گرم و كلاه بپوشند ، میتوانند با كمترین لباس در سرمای متوسط به تمرین مشغول شوند . دستكش ۴ انگشتی ، یعنی دستكشی كه ۲ جای انگشت ( یكی برای شست و دیگری برایی ۴ انگشتی بسته ) باشد ، مناسب تر است ، زیرا در این نوع دستكش ، انگشتان بر اثر اصطكاك با یكدیگر گرم می شوند . بهتر است دستكش از جنس پر باشد ، زیرا هوا را بهتر حفظ می كند . هوایی كه داخل دستكش پر است ، باعث می شود بین هر بار استفاده زود خشك شود . بنابراین ، در برابر كپك زدگی مقاوم است .اگر یك كلاه پشمی نیز گوشها را بپوشاند ، سر را بهتر محافظت می كند . در هوای بسیار سرد ، استفاده از شال گردنی كه قسمتی از صورت را بپوشاند ، مفید است .وقتی تمرین می كنید ، پاهایتان مقداری زیادی گرما تولید می كند . تا زمانی كه آنها را خشك نگاه دارید ، كفش و جوراب مناسب برای محافظتشان كافی خواهد بود.
زیادی غذا بخوریم . بیش از ۶۰ درصد سوختن كالری شما صرف گرم كردن بدنتان می شود . كمتر از ۴۰ درصد انرژی بدن شما راعضلات مصرف می كنند . هر چه شدیدتر تمرین كنید ، بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد كرد.بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن ، كربوهیدرات ا و چربی ها هستند . برای تمرینی كه در هوای سرد انجام می گیرد ، كلوچه ، جو دو سر ، نان شیرینی وكره و شیره ، كشمش ، آجیل ، نان ومیوه بخورید. |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه دوازدهم مهر 1388ساعت 3:11 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
پرسپولیس یا استقلال
حساس ترین بازی هفته نهم رقابتهای دسته برتر فوتبال باشگاههای کشور جدال سنتی سرخ آبیهای پایتخته که روز جمعه ۱۰/۷ /۱۳۸۸ برگزار می شه آیا به نظر شما این بازی مثل بازیهای قبل با نتیجه تساوی تموم میشه یا نتیجه دیگه ای رقم می خوره اگر تمایل دارید میتونید نتیجه رو حدس بزنید ((با ما همراه باشید با نظرات دوستان تا جمعه)) |
|
+ نوشته شده در
شنبه چهارم مهر 1388ساعت 3:21 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
((مطالب کمی طولانیست ولی خوندنش خالی از لطف نیست))
ترم اولیها; سلام!
|
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه سی و یکم شهریور 1388ساعت 14:27 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
عید سعید فطر بر تمامی شما عزیزان مبارک باد |
|
+ نوشته شده در
یکشنبه بیست و نهم شهریور 1388ساعت 11:48 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
ورزش پاراگلايدر چيست؟
پرواز با پاراگلايدر جديدترين ، زيباترين و ساده ترين روش پرواز كردن است . اين وسيله با بهره گيري از جريان هوا و وزن به پرواز در مي آيد. پاراگلايدر بال چترمانندي است كه به وسيله فشار باد شكل مي گيرد و با دويدن از فراز تپه ها به طرف پائين به پرواز در مي آيد. جالب است بدانيد برخي از ركوردهاي پروازي تا كنون به وسيله خانمها در دنيا ثبت گرديده است. در واقع پرواز با پاراگلايدر نياز به قدرت بدني خاصي ندارد و تنها داشتن آمادگي جسماني و شهامت لازم براي آن كافي است.
لوازم و شرایط مورد نیاز جهت یک پرواز عادی عبارتند از :
۱- بال (Canopy) جهت استفاده در شرایط وزنی - آمادگی حرفه ای خلبان و آب و هوای منطقه ۲- صندلی یا سیت (harness) جهت تنظیم و استفاده توسط خلبان ۳- کلاه ایمنی پرواز (کلاه چانه دار) ۴- نصب چتر کمکی (نصب چتر کمکی در مسابقات و ارتفاعات بلند اجباری است) ۵- پوتین جهت مراقبت از مچ پا هنگام فرود ۶- لباس یکسره پرواز جهت مراقب از خلبان هنگام فرود غیر عادی و در شرایط هوای سرد از سرما. ۷- دستگاه فرستنده جهت مکالمه با معلم خلبان و ایجاد امنیت خاطر خلبان و راهنمایی در شرایط غیر عادی و فرود اضطراری ۸- دارا بودن آمادگی روحی جهت اقدام به یک پرواز ایمن و مطمئن ۹- کنترل هارنس و رایزهای بال و چتر کمکی و میزان و جهت باد و در ادامه اقدام به پرواز ... به امید آ نکه شما هم روزی در آسمان آبی ایران پهناور و زیبا به پرواز در آیید...
|
|
+ نوشته شده در
جمعه بیست و سوم مرداد 1388ساعت 14:42 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
برنامهي كامل نهمين دورهي رقابتهاي ليگ برتر فوتبال ايران اعلام شد.
پس از انجام مراسم قرعه كشي رقابتهاي ليگ برتر برنامهي كامل اين مسابقات اعلام شد.
برنامه اين رقابتها به شرح زير است: هفتهي اول: مس كرمان – پرسپوليس استقلال – سپاهان پيكان – مقاومت سپاسي استقلال اهواز – ابومسلم راه آهن – فولاد خوزستان پاس همدان – استيل آذين شاهين بوشهر – ملوان انزلي صباي قم – تراكتور سازي تبريز ذوب آهن اصفهان – سايپا هفتهي دوم: سپاهان – مس كرمان پرسپوليس – استقلال اهواز فولاد خوزستان – پيكان ابومسلم – پاس ملوان – راه آهن استيل آذين – صباي قم سايپا – شاهين بوشهر تراكتورسازي – ذوب آهن مقاومت سپاسي – استقلال تهران هفتهي سوم: مقاومت سپاسي – سپاهان پاس همدان – پرسپوليس پيكان – ملوان صبا – ابومسلم راه آهن – سايپا ذوب آهن – استيل آذين شاهين – تراكتور استقلال – فولاد خوزستان استقلال اهواز – مس هفتهي چهارم: سپاهان – استقلال اهواز پرسپوليس – صبا سايپا – پيكان ابومسلم – ذوب آهن تراكتور – راهآهن ملوان – استقلال مس – پاس فولاد – مقاومت استيل آذين – شاهين هفتهي پنجم: فولاد خوزستان – سپاهان ذوب آهن – پرسپوليس پيكان – تراكتورسازي شاهين – ابومسلم استيل آذين – راه آهن استقلال – سايپا صبا – مس مقاومت سپاسي – ملوان پاس همدان – استقلال اهواز هفتهي ششم: سپاهان – پاس همدان پرسپوليس – شاهين استيل آذين – پيكان ابومسلم – راه آهن تراكتور- استقلال تهران مس كرمان – ذوب آهن سايپا – مقاومت سپاسي استقلال اهواز – صبا ملوان – فولاد خوزستان هفتهي هفتم: ملوان – سپاهان راه آهن – پرسپوليس پيكان – ابومسلم استقلال – استيل آذين شاهين – مس مقاومت سپاسي – ترا كتور ذوب آهن – استقلال اهواز فولاد خوزستان – سايپا صبا – پاس هفتهي هشتم: سپاهان – صبا پرسپوليس – پيكان ابومسلم – استقلال مس – راهآهن استيل آذين – مقاومت استقلال اهواز – شاهين تراكتور – فولاد پاس – ذوب آهن سايپا – ملوان هفتهي نهم: سايپا – سپاهان استقلال – پرسپوليس پيكان – مس مقاومت – ابومسلم راه آهن – استقلال اهواز فولاد خوزستان – استيل آذين شاهين – پاس ملوان – تراكتور ذوب آهن – صبا هفتهي دهم: ذوب آهن – سپاهان پرسپوليس – مقاومت سپاسي استقلال اهواز – پيكان ابومسلم – فولاد خوزستان پاس همدان – راه آهن استيل آذين – ملوان صبا – شاهين تراكتور – سايپا استقلال – مس هفتهي يازدهم : سپاهان – تراكتور فولاد خوزستان – پرسپوليس پيكان – پاس ملوان – ابومسلم راه آهن – صبا سايپا – استيل آذين شاهين – ذوب آهن استقلال – استقلال اهواز مقاومت سپاسي – مس هفتهي دوازدهم: شاهين – سپاهان پرسپوليس – ملوان صبا – پيكان ابومسلم – سايپا ذوب آهن – راه آهن استيل آذين – تراكتور پاس همدان – استقلال مس كرمان – فولاد خوزستان استقلال اهواز – مقاومت سپاسي هفتهي سيزدهم: سپاهان – استيل آذين سايپا - پرسپوليس پيكان – ذوب آهن تراكتور سازي – ابومسلم استقلال تهران – صبا ملوان – مس مقاومت سپاسي – پاس فولاد خوزستان – استقلال اهواز راه آهن – شاهين هفتهي چهاردهم : راه آهن – سپاهان پرسپوليس – تراكتور شاهين – پيكان ابومسلم – استيل آذين ذوب آهن – استقلال تهران مس كرمان – سايپا صبا – مقاومت سپاسي استقلال اهواز – ملوان پاس همدان – فولاد خوزستان هفتهي پانزدهم: سپاهان – ابومسلم استيل آذين – پرسپوليس پيكان – راه آهن استقلال تهران – شاهين بوشهر تراكتور سازي – مس كرمان مقاومت سپاسي – ذوب آهن استقلال اهواز – سايپا فولاد خوزستان – صبا ملوان – پاس هفتهي شانزدهم: پيكان – سپاهان پرسپوليس – ابومسلم راه آهن – استقلال مس – استيل آذين شاهين – مقاومت سپاسي استقلال اهواز – تراكتور سازي ذوب آهن – فولاد خوزستان پاس همدان – سايپا صبا – ملوان هفتهي هفدهم: سپاهان – پرسپوليس استقلال – پيكان مقاومت سپاسي – راه آهن استيل آذين – استقلال اهواز فولاد خوزستان – شاهين تراكتور – پاس ملوان – ذوب آهن سايپا – صبا ابومسلم – مس كرمان
اما شما طرفدار کدام تیم هستید؟؟؟ |
|
+ نوشته شده در
شنبه هفدهم مرداد 1388ساعت 1:43 به قلم مهریار ناظمی |
|
|
صفحه نخست پست الکترونیک آرشیو وبلاگ عناوین مطالب وبلاگ |
| درباره وبلاگ |
سلام از اينكه وبلاگ منو براي ديدن انتخاب كرديد سپاسگزارم در صورت تمايل لطفا"نظر بدهيد ورزشكار و تندرست باشيد
|
.......
 |
|
مهر 1388 شهریور 1388 مرداد 1388 تیر 1388 خرداد 1388 اسفند 1387 بهمن 1387 دی 1387 آذر 1387 آبان 1387 مهر 1387 شهریور 1387 مرداد 1387 تیر 1387 |
|
RSS
|
دریافت کدهای ساعت برای وبلاگ
شما
.......................................................
...................................
shockwave-flash' pluginspage='http://www.macromedia.com/go/getflashplayer' />
.......................
............................
